最近的一项研究发现禁止在学校使用手机提高了学生的成绩。这种影响在学习困难的学生身上表现得最为明显。智能手机的兴起意味着人们可以在任何时间、任何地点与他人联系。但这种连通性总是好的吗?如果你玩手机时间太长会发生什么?这里有一些放下手机的理由。

降低浓度

过度使用手机导致注意力不集中。带着手机在外面做作业或复习可以使学生表现差20%．这项研究的作者继续指出，“仅仅是手机的存在就足以分散注意力，损害注意力”。

FOMO

青少年经常经历错过恐惧(FOMO)。随着移动电话和社交媒体的兴起，这种情况变得更糟强迫性的需要要知道别人在做什么。那些患有FOMO的人整体情绪会更低落，焦虑，以及更有可能查看手机在上课或学习时间。

值得庆幸的是，有克服这种FOMO的方法比如专注于当下、避免同时处理多项任务或限制使用社交媒体的时间。

减少内存

手机短信和通知会分散注意力，扰乱学习等任务目标的任务要忘记．这一点对于身边拿着手机看学生复习或做作业的人来说很明显。另一种观点认为，记忆力下降可能是由于手机发出的电波造成的。

这就可以解释为什么在这项研究中过度使用手机的参与者会有内存任务中的响应时间较慢．这些其他研究在这里而且在这里阅读也要有趣。这个研究的作者荟萃分析证实了手机电波确实对记忆有影响，尽管注意到影响大小很小。

扭曲了对现实的看法

社交媒体对现实的看法是扭曲的。没有人像他们在Facebook上看起来那么快乐，也没有人像他们在Twitter上看起来那么聪明。从本质上讲，我们会将自己的生活与这些虚假的现实进行比较。这种与他人的比较可能会带来压力，助长对失败的恐惧．它还会鼓励FOMO。

压力和焦虑

过度使用手机对心理健康有害。经常过度使用手机导致增加焦虑、孤独感和自卑．对手机的依赖也会导致恼怒、沮丧和不耐烦当它们不能被使用时。

让你睡得更糟

每天使用手机且每次使用时间超过20分钟就会导致睡眠质量和持续时间差．那些把手机放在卧室的人缩短睡眠时间比那些没有的人。一个可能的原因是手机背光的亮度延迟了睡眠激素，褪黑素被释放，让你睡得更久。

更容易入睡的方法包括有规律的睡眠时间，睡前几小时锻炼，洗个热水澡，或者，显然，晚上不要看屏幕。

想要了解更多远离手机的理由，以及你需要的关于手机成瘾的所有信息，请阅读我们的便捷指南．