7种方法减少对失败的恐惧


7种方法减少对失败的恐惧

人们害怕的不是失败。让他们感到压力的是失败后的消极后果。这种恐惧会导致自尊心下降,逃避有挑战性的任务,变得悲观,甚至作弊。

书籍成长心态教师工作坊

心理学家们已经确定了人们害怕失败会导致以下五件事:

  • 经历羞耻和尴尬
  • 调整你对自己的看法
  • 前途未卜
  • 令人心烦意乱的重要他人
  • 重要的其他人失去兴趣

如何减少对失败的恐惧

那么如何克服对失败的恐惧呢?以下是7条建议:

7种克服失败恐惧的方法信息图没有羞耻的政策失败最常见的恐惧就是年轻人的报告是对羞耻和尴尬的恐惧。有些学生在课堂上不主动回答问题,因为害怕在同学面前出丑;或者是那些过于保守的运动员,因为他们不想成为犯错的人。对这些人来说,尝试被视为不酷。尝试和失败绝对被视为不酷。我们可以通过创造一种环境来克服这种恐惧,在这种环境中,失败后不会出现笑声、嘲笑和尴尬。

〇解决问题心理学家认为人们有三种应对情况的方式。它们分别是逃避型、情绪型和问题聚焦型。假设你担心花园里有蛇。你可以决定再也不去你的花园(回避型关注),或者说服自己在你的后花园养蛇并没有那么坏(情感型关注),或者去你的花园把蛇赶走(问题型关注)。回避型和情感型的应对方法可能会提供短暂的缓解,而问题型的应对方法会直接解决问题,让你获得长期的收益。不要做鸵鸟,把头埋在沙子里。如果有什么事让你担心,想办法让它变得更好。

从错误中吸取教训- - - - - -四十年前美国的一位心理学家研究了小学生如何看待即将到来的考试。有些人认为这是一个看看自己学到了多少东西的机会;其他人则认为这是一个与同学比较的机会。那些专注于学习的人被称为任务导向的人(顺便说一句,这是Carol Dweck早期研究的基础)。应该创造一个以任务为导向的环境(更多地关注个人发展,而不是与他人比较)增加动力,自信,自我调节,学习成绩和减少焦虑。

不要憋在心里团队通常比个人更强大,所以如果有什么事让你担心,和父母、朋友、老师或教练等人谈谈。这些人会给你建议,支持你,甚至只是听你说话。利用你可以得到的支持是一种策略奥运冠军用它来锻炼自己的韧性。

问题你的恐惧-你的恐惧真的是不合理的吗?马克·吐温曾经说过:“我一生中有很多烦恼,但大多数都没有发生过。”这是一个很好的引用,因为它完美地抓住了多少学生最终担心最坏的情况,通常没有逻辑的原因。向他们保证,如果他们已经付出了努力,就没有理由做最坏的打算。

专注于你能控制的事情当人们专注于他们无法改变的事情时,通常会让他们感到压力或紧张。通过帮助人们关注他们能控制的事情,它给了他们一种确定感和自信。精英运动员,如汤姆戴利他们称之为过程关注,这不是关注结果(即他们无法控制的结果),而是关注他们需要做什么(过程)才能给他们最好的成功机会。这同样适用于学校——学生不能控制他们将取得的成绩,但如果他们专注于他们可以控制的事情(他们的努力,他们的态度,他们的组织能力),他们可以被处理的专注。

拥抱的灰色-在教育和体育领域,有时结果可以掩盖缺陷。年轻人会认为在最后一场比赛中取得好成绩或获胜就意味着一切都很好。另一方面,一个糟糕的成绩或失败,一切似乎都是厄运和悲观。这种非黑即白的思维方式会导致压力、焦虑和脆弱的自尊。根据自己的态度、努力程度和所学知识来评价自己是更好的标记,也更有可能取得他们所渴望的好成绩和胜利。

最后认为

总结一下,失败本身并没有什么威胁。这只是你当前水平的反馈来源。人们担心的是他们认为会随之而来的负面后果。其中最常见的是对羞耻和尴尬的恐惧。有很多技巧和策略可以帮助年轻人克服对失败的恐惧,帮助他们前进,实现自己的潜力。

更多信息请查看我们的页面如何培养成长型思维,你可以在那里找到博客和研究的链接。

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