学生有手机瘾吗?


学生有手机瘾吗?

我们大多数人都对过度使用手机感到内疚。但是为什么呢?因为手机已经成为工作、休闲和社交的生命线。最近的研究表明,47%的青少年在上厕所时使用手机,81%的人从不关机,即使在床上也不关机。虽然手机是帮助人们相互联系的好工具,但花太多时间在手机上会降低注意力,降低睡眠质量,最重要的是,对学习成绩产生负面影响。

继续阅读关于过度使用手机对学生的三个最大影响,以及克服它们的五个建议……

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你沉迷于你的手机信息图表海报吗

什么是手机成瘾?

手机成瘾是指强迫性地过度使用手机,人们担心手机不在身边,或者无法发送或接收信息。

许多沉迷于手机的人都会经历“振动幻觉”——一种接到通知后以为手机在振动的现象,而实际上手机并没有振动。一项研究发现如今,许多学生都表现出沉迷手机的行为,他们平均每天花8-10个小时在手机上。

手机成瘾的3大危害

沉迷于手机会对你生活的各个方面造成负面影响,从身体健康到学校成绩。这些担忧对学生来说尤其重要,因为他们的自制力可能不如成年人。以下是学生应该少用手机的三个原因。

  1. 降低浓度

一项研究发现当学生们在开车、走路、工作或学习等其他活动中同时使用手机时,注意力就不那么集中了,表现也更差。而许多人认为同时处理多项任务很容易事实上,在不同的任务之间转换需要更多的时间、精力和注意力,而不是一次只做一件事。

有趣的是,同一项研究还发现,手机的存在,即使没有使用,也会分散注意力,使任务表现降低20%。

  1. 睡眠不好

每天使用手机的时间超过20分钟已经发现导致:

  • 睡眠时间较短
  • 周末起床时间较晚
  • 白天更疲劳
  • 低质量睡眠

事实上,睡前一小时使用手机会使我们睡眠不足5小时的可能性增加近三倍。这是因为手机的背光会让我们的大脑误以为还在白天,抑制睡眠激素和褪黑素的释放,让我们更难入睡。

  1. 学习成绩差

研究发现使用手机与学业成绩下降之间存在显著相关性。这是因为与手机的持续互动分散了学生的注意力,使他们更难有效地学习。

帮助学生管理手机使用的5个技巧

谈到手机,就像所有事情一样,适度是关键。这里有五个策略可以帮助学生减少对手机的依赖。

  1. 学习的时候把手机收起来

如果学生把手机放在看不见的地方,改掉经常看手机的习惯就容易多了。这是一个绝佳的机会,让它在另一个房间充电,或者把它交给一个值得信赖的成年人看管一段时间。

  1. 关闭声音通知

“叮”的声音和震动是为了引起我们的注意。这鼓励学生们立即查看手机。通过关闭声音通知,或者更好的方法是在学习时将手机调到飞行模式,学生们可以控制自己什么时候查看手机。

  1. 在使用手机时设置一个计时器

对学生来说,给自己一个最后期限是很重要的。休息和放松很重要,但应用程序和网站的创建就是为了让人上瘾,让时间过得飞快。查看手机上的一条信息很快就会变成查看所有的社交媒体。等他们回过神来,已经两个小时了。计时器可以帮助他们监控自己的手机使用情况——例如,设置一个10分钟的时间可以让他们没有负罪感地休息,也不会占用宝贵的学习时间。

  1. 要知道同时处理多项任务是一个神话

我们都喜欢认为自己很擅长同时处理多项任务,但事实是,当我们认为自己同时在做几件事时,我们实际上只是在它们之间快速切换。每个开关都有一个注意力和能量成本。这不仅会让每件事花费更长的时间,还会让我们更不准确,更容易犯错。如果学生一次只专注于一项任务,并全身心地投入其中,他们就会完成得更快,错误也更少。

  1. 把手机背光调小

理想情况下,学生在临睡前的几个小时内不应该使用手机。但如果这太难做到,他们至少应该关掉背光,把手机放在距离眼睛至少12英寸的地方,并使用蓝光滤光片——现在大多数手机都内置了这个功能,但也有很多应用程序可以提供帮助。虽然它们并不能完全抑制它,但这些建议应该有助于减少手机对褪黑素产生的负面影响,褪黑素是一种让我们昏昏欲睡的激素。

最终的想法

与所有技术一样,最终决定手机是帮助还是阻碍某人的不是它本身,而是它的使用方式。

了解经常使用手机和依赖手机的影响,可以让学生在使用手机时做出更明智的决定,结束手机成瘾。

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