具有挑战性的无益的信仰


具有挑战性的无益的信仰

我们都有过这样的经历:不理智的想法突然出现在我们的脑海中。就像这样,在一瞬间,它们就能占据上风。短暂的挫败感变成了愤怒。一种短暂的担忧攫住了你,演变成焦虑和怀疑。但你能做些什么呢?

图书元认知教师工作坊

我们之前写过关于斯塔福德郡大学运动心理学家的令人兴奋的心理学研究的博客,马丁·特纳博士而且杰米·贝克博士,关于如何在压力下执行把事件看成机会,而不是威胁。

他们还研究了如何挑战无益的信念(你可以阅读其中的一些在这里在这里而且在这里).他们的研究名为“理性情绪行为疗法”(REBT),其核心理念是,人们对即将发生的事件感到压力的不是它们,而是它们的感知。换句话说,不是考试或杯赛决赛让人紧张,而是他们对自己的信念产生了他们的反应。

他们的工作强调了一些简单的步骤,如何管理和克服非理性和无益的想法。下面是一些这样做的技巧的简要总结:

挑战无用的信念信息图表海报寻找证明信念是正确的证据-没有证据的陈述充其量只是一种意见。观点可能是错误的。作为人类,我们有一个伟大的历史,有不准确的观点(例如,几乎没有人看到2008年金融危机许多专家预测,即将到来莱斯特城降级从今年的英超联赛中*和微软的著名预测苹果不会在手机领域获得很大份额).

在过多地倾听你脑海中怀疑的声音之前,首先检查证据。有什么分量和可信度来证明它的合理性吗?如果没有证据,这种想法就是一种否定的猜测,一种投机的预感。在现实中,这更可能是一个错位的神话,类似于大脑对最坏情况的设想,而不是对当前情况的准确评估。

有什么证据能让你改变主意吗?- - - - - -这是一个问自己的好问题。这迫使你质疑自己是否在盲目地追随错误或无足轻重的信念。如果这个问题的答案是否定的,那么这就意味着你很可能在没有充分考虑的情况下就否定了相反的证据。

检查你信仰的逻辑-这是前两点的顶点。权衡证据是一种常用的技巧心理学家.有很多原因可以解释为什么你的信念不符合逻辑。这包括确认偏误(只同意支持你最初信念的证据)、从众效应(因为其他人都相信某事而相信某事)和消极偏误(更加关注负面信息)。如果你想了解更多关于我们思维偏见的知识,看看这篇博客文章

确保你没有想得太极端- - - - - -事情并不总是非黑即白。生活比这更加微妙和混乱。如果你用“总是”和“每次”这样的词来开头一个句子,或者用“我必须这样做”这样的短语,那么你很可能会错过一些微妙的情况。这些最高级的用法可能是在暗示你的思想和信念并没有对你有那么大的帮助。

质疑这种信念是否有用-行为心理学不是用积极的想法取代消极的想法;如果是的话,那就显得很愚蠢了。一个更好的观点是把你的想法看作是有益的或无益的。如果你已经按照上面的步骤做了,并且意识到你的一些想法是没有用的,那么也许是时候想想别的东西了。

最后认为

以上建议旨在帮助人们识别和克服自己的非理性和无益的想法。这些建议对老师或教练在压力大的时候帮助他人也有帮助(比如学生考试时,运动员参加压力大的体育比赛时)。

通过提高自我意识,我们可以更好地管理我们的思想,从而更好地控制我们的感觉、行为和结果。

*在撰写本文时,莱斯特城在21场比赛后并列英超榜首。

我们要感谢Turner博士和Barker博士的时间和帮助,以确保我们准确地表述他们的工作。我们建议你在twitter上关注他们(@DrMJTurner而且@DrJamieBarker),查看他们的网站“聪明思考项目”(The Smarter Thinking Project),了解更多关于他们研究的博客。

新的文字-动作