7种培养韧性的方法


7种培养韧性的方法

卡尔文·柯立芝,30年代th美利坚合众国总统曾指出:在这个世界上,没有什么可以取代坚持。才华不会:没有什么比有才华但不成功的人更常见了。天才不会;无人赏识的天才几乎是一句谚语。教育不会:世界上受过良好教育的人太多了。只有坚持和决心才是万能的”。

书籍弹性与自我调节教师工作坊

虽然他可能有点过分强调了韧性的重要性,但现在帮助孩子们提高这些技能的愿望可能比以往任何时候都更受欢迎。但这是可以学习和发展的吗?如果是这样,教育和运动心理学的最新研究能否帮助我们找到正确的方向?

萨顿信托将此定义为“尽管存在风险,但积极适应”。在他们的报告《非认知技能对年轻人结果的影响》中,他们指出,弹性和应对技能具有很高的延展性(这意味着它们可以得到改善和发展)。

韧性最初研究的对象是遭受重大创伤事件的幼儿,后来两项研究都进行了研究体育运动而且业务最近的一个概述通过领先的弹性研究人员(我们强烈建议每个对这一领域感兴趣的人都应该阅读)强调,促进弹性的环境需要既高挑战又高支持。太多的挑战和没有支持会导致过度的压力、倦怠和孤立。太多的支持而没有足够的挑战会导致自满和无聊。

其他帮助培养韧性的方法包括(但不限于):

保持一种洞察力

最近的一项研究对大学生的研究发现,保持一种观点是发展弹性的关键因素。这里的关键是关注大局和小细节。最终目标的结合有助于在艰难的日子里保持动力,同时专注于较小的细节有助于保持专注和集中。两者兼而有之有助于培养可持续的韧性。

把决定看作是积极的选择,而不是牺牲

这是一项关于如何做的研究的一贯主题奥运会金牌得主培养了他们的韧性.通过他们把自己的承诺视为一种积极的选择,而不是一种牺牲,他们更关注保持自己的动力水平,而不是他们错过了什么。你可以阅读更多相关内容在这里

7种方法提高弹性信息图和那些让你感觉良好、促进你发展的人在一起

诗人约翰·多恩曾经说过没有人是一座孤岛”。我们越是孤立自己,就越会对那些增加我们压力和沮丧的错误决定耿耿于怀。正如诺贝尔和平奖得主戈尔在他的获奖感言中所说:如果你想走得快,一个人走。如果你想走得远,就一起走”。

除了让自己感觉更好,其他人也会对我们的努力程度产生影响。这就是a的发现最近的杂志该研究发现,如果你旁边的人努力工作,就会提高你的职业道德。有趣的是,无论他们做的任务是简单的还是困难的,或是与你做的任务相似还是无关,这种影响都是一致的。

相信自己有能力克服困难,掌握自己的命运

研究员安琪拉达克沃斯有希望和乐观的感觉是培养韧性和勇气的关键组成部分。事实上,斯塔福德郡大学的研究人员发现,如果你相信自己有能力满足形势的要求,你更有可能处于“挑战状态”(而不是“威胁状态”)和“威胁状态”在压力下表现更好。我们强烈建议查看他们的作品和博客在这里

没有更好的

阿尔伯特·班杜拉,我们这个时代最杰出的心理学家之一曾经说过:“为了成功,人们需要一种自我效能感,以坚韧的精神一起奋斗,以应对生活中不可避免的障碍和不平等。”从本质上讲,在这个过程中有些失败是不可避免的。

事实上,埃尔伯特·哈伯德曾经说过失败的人是犯了错误却没有从经验中获利的人”。

挫折并不总是坏事.我们可以通过鼓励学生寻求反馈,反思他们所学到的,以及他们可以采取不同的做法,更好地教会他们如何面对失败。这是我们已经知道的写过

一些压力

不要完全避开有压力的情况。一些压力是有帮助的,因为这意味着你在乎。过度的压力会阻碍学习和损害健康。找到正确的平衡很棘手,但很重要,最近的一项研究指出了如何做到这一点精灵监管与韧性密切相关

具有灵活性和适应性,这样你就能在具有挑战性的情况下做出良好的反应

作家Jodi Picoult写道我姐姐的守护者,“人类的负担能力就像竹子一样——比你第一眼看到的时候想象的要灵活得多”。这一主题与李小龙提出的类似,他指出:最硬的树最容易开裂,而竹子和柳树则靠被风吹倒而存活下来”。

适应能力是韧性的关键部分制定有效的目标.研究表明,拥有成长型心态会让你更有适应力,也更有能力做到这一点更好地处理变化和过渡同时也促进了韧性。

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