八小时睡眠挑战


八小时睡眠挑战

大多数学生都认识到,晚上睡眠不好会影响他们第二天集中注意力和记忆信息的能力。然而,当学生们追求更高的分数时,往往忘记了睡眠的重要性。他们最终牺牲了这一点,为了熬夜多补习几个小时。但是,如果学校有办法鼓励学生获得充足的睡眠,同时还能取得好成绩呢?

书籍记忆与学习教师工作坊

八小时睡眠挑战

最近的一项研究目的是调查是否选择牺牲自己的睡眠在考试周,长时间的学习有助于大学生提高他们的成绩。研究人员为那些每晚睡眠至少8小时的学生提供额外学分。

研究人员发现,选择八小时睡眠挑战的学生中有71%的人获得了所需的睡眠时间。他们还发现,完成挑战的学生比那些没有参加挑战的学生表现更好(即使不考虑额外的学分)……

多长时间的睡眠才够?

这项研究表明牺牲睡眠时间来复习是一个糟糕的策略.然而,重要的是要记住,这项研究是在大学生中进行的,他们的最佳睡眠时间是7-9小时,而青少年(那些在学校参加考试的人)的建议睡眠时间是8-10小时。

青少年比成年人需要更多睡眠的主要原因之一是他们的身体还在发育,这需要能量。除此之外,青少年时期褪黑激素(睡眠荷尔蒙)的分泌也有所不同。成年人在晚上9点左右开始分泌这种激素,但青少年通常要到1-2小时后才开始分泌。这意味着他们晚上经常难以入睡,早上更难以早起。

如何获得更好的睡眠

尽管褪黑激素分泌的延迟确实会让青少年在考试前一晚更难入睡,但他们可以使用一些策略来帮助他们:

避免过虑了

躺在床上想着糟糕的考试成绩可能带来的负面结果是非常诱人的。然而,重要的是学生要避免这种想法,因为这种想法很可能会发生引起压力还能分散睡眠的注意力。相反,学生应该试着培养更多积极的思想关注以前的考试成绩因为这样会缓解紧张情绪并提高自信水平。

睡前关掉手机

学生们经常在晚上的最后几个小时度过使用手机,因为他们相信这有助于他们放松,随后更快入睡。然而,这实际上有相反的效果,因为手机发出明亮的光,减少褪黑激素的产生,从而增加了学生入睡所需的时间。

避免含咖啡因的饮料

学生应尽量避免在睡前饮用任何饮料,如茶或咖啡,因为这些饮料含有咖啡因。喝咖啡因能提高警觉性,通常需要至少20分钟的时间来提神,让学生在他们喝咖啡的时候感到非常清醒想要能睡觉。

最后认为

学生们常常觉得睡觉是在浪费宝贵的复习时间。然而,事实并非如此,重要的是学生(和家长)要记住这项最新研究的结果。时间获得最佳睡眠时间不是浪费时间,而是时间花得好,这可能是一个学生达到他们想要的成绩或只是不及格之间的差别。

记忆与学习教师CPD工作坊2022年世界杯赛程时间