如何保持新习惯


如何保持新习惯

人们喜欢设定目标。它可以帮助我们感到动力和专注。不幸的是,我们的意愿和行动之间有很大的差距,以至于我们的许多良好意愿都半途而废了。这篇博客探讨了为什么会出现这种情况,以及你能做些什么……

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即使出于最好的意图,人们也往往无法预测自己未来的行为。水仙花实验就是一个很好的例子。每年春天的一个周末,康奈尔大学都会出售水仙花,为慈善机构筹集资金。学生们很有动力(因为这是为了一个好的事业),很容易得到它们(在校园里到处都有出售),而且它们很便宜(只要一美元)。当被问及购买水仙花的可能性有多大时,83%的本科生表示会。现实吗?只有43%的人这么做。显然,良好的意图是不够的。了解更多关于这项研究的信息在这个博客上

说到每年的新年决心,估计表明我们的意志力是可以实现的坚持节食5周左右,健身计划半途而废6个月内将近一半的人会在年底前放弃其他决心一月底

听起来令人沮丧?不要害怕。心理学研究也许能告诉我们如何保持新习惯。在回顾了迄今为止的所有研究后,本研究认为以下五个方面应该有所帮助:

5种保持新习惯的方法

保持动力

你开始一种新行为的动机(例如,我想减肥)可能会点燃火花,但随着时间的推移,不太可能保持火焰。找到短期的动力(比如去健身房参加小组课程很有趣)也很重要。如果我们要保持一个新习惯,我们需要即时的满足,也需要长期的雄心壮志。因为长期奖励而做一些不愉快的事情不太可能持续很长时间(关于这一点的真正有趣的评论,请参阅我们的博客“学校是一次大的棉花糖测试吗?”)。

自我控制

培养自制力真的很难。如果你周围都是你试图避免的事情,你就更有可能陷入其中。仔细考虑如何制定有效的策略来帮助你克服前进道路上的障碍。这包括你自言自语而且提醒自己你的目标

充分利用你的资源世界杯的时间表

从身体上和心理上都要照顾好自己。如果你感到疲惫、焦虑和沮丧,就很难做最好的自己。充分利用个人资源的好方法包括有规律的睡眠(请参阅我们的“世界杯的时间表9种常见的睡眠错误博客上的建议如何这样做),不要给自己太多的压力,不要给自己不切实际的期望。

养成日常习惯

如果你把新的行为融入到日常生活中,新的策略和干预更有可能有效。研究人员将其描述为“微妙而隐秘的”。如果你不需要仔细考虑是否应该做这件事,它就会成为你的第二天性。习惯。例行公事。改变太多太快对系统是相当大的冲击,在你感觉不太有动力的日子里,它就像一座要爬的山。

在你周围建立一个团队

一个充满能帮助你的人的支持性环境是关键。有句名言说:“如果你想走得快,独自前行。”如果你想走得远,就一起走”。最近的一项研究在精神上的努力或远足中发现,这是具有传染性的。这项研究发现,当进行单独的电脑任务时,当双方都必须付出相同的精神努力(也就是相同的任务难度)时,个人表现得更好,而当只有一个人承担更困难的任务时。所以,如果你想努力工作,工作出色,试着和这样做的人在一起。

最后认为

这五个建议和策略并不能保证你的新年决心会得到遵守。行为改变很难。真的很难。意图和行动之间有很大的差距。

但是,通过心理上的聪明(也就是说,通过保持动力),最大限度地自我控制,照顾好自己,将新的行为融入日常习惯,并获得良好的社会支持,你给了自己最好的机会。

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