学生的生活是充满压力的。家庭作业、社交生活、父母的压力、大学申请和无休止的工作量等因素都会产生压力。

尽管研究表明适度的压力可能是有益的作为学生取得好成绩的动力，太多的压力会影响他们的整体健康。如此之多70%的学生报告抑郁和焦虑是他们学校社区的“主要问题”。

长期的压力也会导致学习成绩差，会增加辍学的可能性，并降低动力。因此，学生和教育工作者都需要认识到触发因素是什么，以及他们可以做些什么来更好地管理日常的学校压力。

是什么导致了学校的压力?

家庭作业

老师布置家庭作业有两个目的:一是让学生在课堂之外参与课堂活动，二是覆盖课堂上没有足够时间教授的话题。尽管研究有规律作业的学生表现明显更好，84%的学生和57%的教师相信家庭作业会带来压力。

原因是什么?家庭作业的数量．一项调查显示，教师平均每天布置3.5小时的家庭作业到每周17.5小时．然而，研究人员表示，减少家庭作业对提高成绩是必要的。

这是因为在完成作业的前90分钟内，家庭作业和学习成绩之间只有正相关。一旦学生从90分钟到2.5小时在美国，家庭作业带来的好处似乎有限，因为学生们不再能够集中注意力。

太多的家庭作业会导致倦怠，学习积极性下降，学生感到不知所措，还会阻止他们承担其他责任。

超负荷运转

课外活动帮助学生建立自信，发掘兴趣爱好，培养团队精神和责任感等价值观。然而，越来越多的学生报告说，日程安排过度是他们压力的一个原因。这是一个简单的案例时间贫困——要做的事太多，时间却不够。

但为什么学生们要报名参加超出他们承受能力的课程呢?

顶尖大学的名额竞争越来越激烈。学校更强调成为一个全面发展的学生，而不仅仅是学术才华。因此，学生们觉得他们必须参加广泛的活动，这样就分散了自己的精力。

研究显示过度安排会导致许多与压力相关的症状。这些症状不仅包括头痛、疲惫、易怒和睡眠不足，还与慢性压力和胃溃疡等健康问题有关。

不良的睡眠习惯

学生每晚应该有8-10个小时的睡眠。然而,研究显示45%的青少年报告睡眠不足，而在六年级学生中，这一数字上升到62%。

一项调查发现80%的大学生报告说，学业责任带来的压力是他们睡眠不足的原因。这是由研究表明高强度的压力会导致睡眠质量差，最终导致慢性失眠。然而，这是双向的:睡眠不足也可能是学生压力的一个原因。

长期睡眠不足还会导致情绪障碍和免疫系统变弱——越来越多的医生诊断出与压力有关的肠胃问题。

不良的睡眠习惯导致注意力不集中，记忆力下降，并对学习成绩产生负面影响。一个研究研究发现，平均得分为C的青少年每周睡眠时间比得分较高的同龄人(B或更高)少3个小时。

来自父母的压力

这是给家长的，而不是给学生的。虽然很自然地想让你的孩子在学校表现好，取得最好的成绩，但父母这样做可能弊大于利。66%的学生报告父母的压力是主要的压力来源。

研究表明父母对孩子有很高的学业期望可以提高他们的成绩，给孩子太多的压力来不断满足这些期望会对他们产生负面影响整体幸福感和成绩．

如果父母放学后问孩子的第一件事不是“你今天过得怎么样”，而是“你数学考得怎么样”，他们就是在强调这样一个事实:他们把孩子的成绩看得比其他任何事情都重要。因此,学生作弊他们睡眠不足，自尊心较低，由于害怕失败，压力和焦虑水平也会增加。

6个小贴士来管理学校的日常压力源

为了帮助你的学生更好地应对日常压力，请与他们分享以下策略:

1.改变心态

与其对你需要做的任务抱有消极的看法，不如把它们看作是学习和提高的机会．是的，有些任务可能很无聊或令人难以承受，我们并不是要求你淡化你遇到的压力。这是关于改变你对困境的看法，关注积极的一面，而不是所有可能出错的事情。

通过采用成长心态，你会更加强调如何变得更好，从错误中学习，而不是被压力所压倒，因为你觉得你可能会失败。更多建议，请查看我们的博客挑战无益的信念．

锻炼是降低压力水平的有效方法。体育活动产生内啡肽——一种神经递质，可以缓解身体的疼痛和压力。研究表明运动可以抵消压力的负面影响，如注意力集中和疲劳。

目标是每周锻炼几次，每次30分钟到1小时。它不仅有益于你的整体身体健康，也有益于你的心理健康。你不需要跑5公里，即使是散步也足以产生影响。

为了减轻压力，你需要停止拖延。50%的学生报告有问题的拖延行为会抑制他们的学习成绩。通过在截止日期前完成任务，你可以控制和限制你所面临的压力情况。

如果你觉得很难开始,然后试着花5分钟完成这个任务。这是因为一旦你开始做一件事，你的大脑一直保持清醒，直到你完成它。这被称为蔡格尼克效应。开始一项任务总是最难的部分。

睡眠和情绪是密切相关的。所以当我们累的时候，我们会更消极地看待周围的环境。研究发现，经常报告睡眠质量较好的学生的睡眠质量也更好学业成绩(大约相差半个年级)。

设定一个规律的就寝时间，以防前后矛盾会对睡眠质量产生负面影响，让你感到疲倦和昏昏沉沉——即使你已经睡了8个小时!研究发现，严格遵守睡眠时间表会对健康产生影响最大的积极影响关于学习成绩。

如果你感到有压力，你能做的最好的事情之一就是和别人谈谈。如果你对学校感到不知所措，就和朋友或老师谈谈;如果你觉得他们对你的期望产生了严重的负面影响，就和父母谈谈。通过建立一个支持团队，你不需要默默忍受。在一天结束的时候，你的精神和身体健康比你的成绩更重要。

有了这个支持系统，为你提供所需的支持就可以了提高应对并作为压力缓冲，改善个人绩效而且弹性结果。

当你被最后期限包围时，很难知道从哪里开始。这会让你感到不知所措，甚至更有压力。为复习课程制定一个时间表，或者列出你需要做的所有任务的待办事项清单，你认为你需要多长时间来完成它们，以及它们的最后期限。这会让你更好地管理你的时间。

研究显示有效的时间管理是压力的一种强有力的中介呈正相关学生的学习成绩更好。在纸上计划你需要做的事情可以让你更好地组织你的想法，并为你应该从哪里开始提供方向。

最终的想法

当一名学生是很艰难的。当我们感到压力时，我们的“战斗或逃跑”反应会被激活，这可能会导致我们的身体停止工作。

家庭作业、睡眠剥夺、过度安排和父母的压力都可能在慢性压力问题的发展中发挥重要作用。这不仅会对学习成绩产生不利影响，还会对身心健康产生不利影响。

然而，通过鼓励你的学生改变他们的思维方式，有效地管理他们的时间，培养良好的习惯，他们会减轻很多他们在日常生活中感受到的压力，并享受他们在学校剩下的时间。

欲进一步阅读，请查看我们的9种应对复习压力的方法博客和为什么一点点压力可以其实对你有好处．