学生的日常压力(以及如何应对)


学生的日常压力(以及如何应对)

学生的生活是充满压力的。家庭作业、社交生活、父母的压力、大学申请和无休止的工作量等因素都会产生压力。

尽管研究表明适度的压力是有益的作为学生学习的动力,太多的压力会影响他们的整体健康。如此如此,以至于70%的学生报告抑郁和焦虑是他们学校社区的“主要问题”。

长期的压力也会导致学业成绩不佳,增加了辍学的可能性,并降低了动力。因此,学生和教育者都需要认识到诱因是什么,以及他们可以做些什么来更好地管理日常的学校压力。

《压力下的表演》学生工作坊

是什么导致了学校的压力?

家庭作业

教师使用家庭作业有两个目的:让学生在课堂之外参与进来,并涵盖他们在课堂上没有足够时间教授的主题。尽管研究显示定期布置家庭作业的学生表现明显更好,84%的学生和57%的教师认为家庭作业会带来压力。

原因是什么?家庭作业的数量.一项调查显示,教师平均每天布置3.5小时的家庭作业,相当于到每周17.5小时.然而,研究人员表示,减少家庭作业对提高成绩是必要的。

这是因为在完成家庭作业的前90分钟内,家庭作业和学习成绩之间只有正相关。一旦学生从90分钟到2.5小时在美国,家庭作业的效果似乎有限,因为学生们无法集中注意力。

太多的家庭作业会导致倦怠、学习积极性下降、学生感到不堪重负,还会阻止他们承担其他责任。

超负荷运转

课外活动帮助学生建立自信,发掘兴趣爱好,培养团队合作和责任感等价值观。然而,越来越多的学生表示,课业安排过度是造成他们压力的原因之一。这是一个简单的例子时间贫困——要做的事太多,却没有足够的时间。

但是,为什么学生要报名参加超出他们能力范围的课程呢?

进入顶尖大学的竞争越来越激烈。学校更强调做一个全面发展的学生,而不仅仅是在学术上有天赋。因此,学生们觉得他们必须参加各种各样的活动,结果把自己分散得太分散了。

研究显示日程安排过度会导致许多与压力相关的症状。这些症状不仅包括头痛、疲劳、易怒和睡眠不足,还与一些健康问题有关,如慢性压力和胃溃疡。

不良的睡眠习惯

学生每晚应该有8-10小时的睡眠。然而,研究显示45%的青少年报告睡眠不足,这一数字在六年级学生中上升到62%。

一项调查发现80%的大学生表示,学业责任带来的压力是他们睡眠不足的原因。这是由研究表明高水平的压力会导致睡眠质量差,最终导致慢性失眠。然而,这是双向的:睡眠不足也可能是学生压力的一个原因。

长期睡眠不足还会导致情绪障碍和免疫系统减弱——越来越多的医生诊断出与压力有关的胃肠道问题。

不良的睡眠习惯导致注意力不集中,记忆力差,还会对学习成绩产生负面影响。一个研究平均得分为C的青少年每周的睡眠时间比得分较高的同龄人(B或更高)少3个小时。

来自父母的压力

这句话更适合家长而不是学生。虽然想让你的孩子在学校表现好,取得最好的成绩是很自然的,但父母可能做的弊大于利。66%的学生报告父母的压力是主要的压力来源。

尽管研究表明父母对孩子有很高的学业期望可以提高他们的成绩,给孩子施加太多的压力,让他们不断满足这些期望会产生负面的后果整体幸福感和成绩

如果父母在孩子放学后问的第一件事不是“你今天过得怎么样”,而是“你数学考试考得怎么样”,那么他们就是在强调这样一个事实:他们把孩子的成绩看得比其他任何事情都重要。因此,学生作弊睡眠不足,自尊心下降,由于害怕失败而增加压力和焦虑水平。

在学校管理日常压力的6个建议

为了帮助你的学生更好地处理他们的日常压力,和他们分享这些策略:

1.改变你的心态

与其对你需要做的事情抱着消极的态度,不如把它们看作是学习和提高的机会.是的,有些任务可能是无聊或令人不知所措的,我们并不是要求你淡化你所遇到的压力。它是关于改变你对困难情况的看法,专注于积极的方面,而不是所有可能出错的事情。

通过采用成长心态你会更加强调变得更好,从错误中学习,而不是被压力所压倒,因为你觉得你可能会失败。更多建议,请查看我们的博客挑战无益的信念

2.锻炼

锻炼是降低压力水平的有效方法。体育活动会产生内啡肽——一种能缓解身体疼痛和压力的神经递质。研究表明锻炼可以抵消压力的负面影响,如注意力集中和疲劳。

每周运动几次,每次30分钟到1小时。它不仅有利于你的整体身体健康,也有利于你的心理健康。你不需要跑5公里,即使是散步也足以产生影响。

3.停止拖延

为了减轻压力,你需要停止拖延。50%的学生报告有问题的拖延行为会抑制他们的学习成绩。通过在截止日期前完成任务,你可以控制和限制你所面临的压力。

如果你觉得很难开始,然后试着做5分钟。这是因为一旦当你开始做一件事时,你的大脑会一直保持清醒,直到你完成它。这就是蔡加尼克效应。开始工作总是最难的部分。

4.养成睡眠规律

睡眠和情绪是密切相关的。所以当我们累的时候,我们会更消极地看待周围的环境。研究发现,经常报告睡眠质量更好的学生睡眠质量也更好学业成绩(大约有一半的年级差)。

设定有规律的就寝时间会对睡眠质量产生负面影响,让你感到疲倦和昏昏沉沉——即使你已经睡了8个小时!坚持睡眠时间表已经被发现有一种最大的积极影响关于学习成绩。

5.沟通

如果你感到有压力,你能做的最好的事情之一就是找人倾诉。如果你对学校感到不知所措,就和朋友或老师谈谈;如果你觉得父母对你的期望产生了严重的负面影响,就和他们谈谈。通过发展一个支持团队,你不需要默默忍受。在一天结束的时候,你的精神和身体健康比你的成绩更重要。

有了这个支持系统,你就可以得到你所需要的支持提高应对并作为压力缓冲器,改善个人绩效而且弹性结果。

6.优先考虑

当你被截止日期包围时,你很难知道从哪里开始。这会让你感到不知所措,甚至更有压力。为复习会议制定一个时间表,或者列出所有你需要做的任务,你认为你需要多长时间去做它们,以及它们的最后期限。这会使你更好地管理你的时间。

研究显示有效的时间管理是压力的有力调解者,并且一直是呈正相关学习成绩较好的学生。在纸上计划你需要做什么可以让你更好地组织你的想法,并为你应该从哪里开始提供方向。

最终的想法

做一个学生是艰难的。当我们感到压力时,我们的“战斗或逃跑”反应被激活,这可能会导致我们的身体关闭。

家庭作业、睡眠剥夺、超负荷工作和父母的压力都可能在慢性压力问题的发展中发挥重要作用。这不仅会对学习成绩产生不利影响,还会对身心健康产生不利影响。

然而,通过鼓励你的学生改变他们的思维方式,有效地管理他们的时间,并养成良好的习惯,他们将减轻他们每天感到的很多压力,并享受他们在学校剩下的时间。

如需进一步阅读,请查看我们的“9种应对复习压力的方法”博客和为什么一点点压力可以其实对你有好处

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