睡眠:神话vs事实


睡眠:神话vs事实

我们很确定现在有一场全国性的睡眠危机。太多的学生没有得到足够的睡眠,在学习中梦游。造成这一现象的原因之一是,关于睡眠的错误观念太多,而且被反复提及,以至于很难将谬误与事实区分开来。这就是我们在这个博客中所调查的,从虚构的事实中分离出来,揭示常见的睡眠误区和重要的睡眠事实。

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睡眠神话vs事实信息图谣言:学生每晚只需要8小时的睡眠

研究研究表明,人的睡眠时间随着年龄的增长而变化,青少年比成年人需要更多的睡眠时间。研究表明,45%的青少年在上学的晚上睡眠不足,在学校年龄最大的学生(六年级学生)中,这一数字上升到62%。但睡眠的最佳时间是多少呢?许多学生错误地认为是8。然而,一旦你是一个成年人,这就更准确了。青少年的最佳睡眠时间是8-10小时。因此,建议学生有一个按时睡觉确保他们得到推荐的8 - 10小时

事实:睡眠能提高记忆力

最近研究研究表明,睡眠不足的人比那些晚上睡得好的人更难记住事情。对此的一种解释是睡眠可以让大脑分清轻重缓急我们需要记住的信息。因此,一个好的睡眠可以促进复习和学习的进步考试的表现。

误区:躺在床上数羊有帮助

这听起来似乎有悖常理,但如果学生们在20-30分钟内无法入睡,他们应该起床并完成另一项任务,例如拼图因为你躺在床上的时间越长,你就越不会把床和睡眠联系在一起。

研究也证明了数羊可能不是帮助睡眠的最佳策略。在一项研究中,那些想象放松海滩的人比数羊的人平均少花20分钟入睡,因为数羊太无聊了,因此其他分散注意力的想法进入了大脑。

事实:睡眠不足会影响你的情绪

一个有趣的研究研究了非常疲劳和你管理自己情绪的能力之间的关系。研究人员发现,疲劳的参与者记住的积极事物较少,而消极信息的数量相似。这在一定程度上解释了为什么学生在疲劳时往往更有压力、焦虑和沮丧,因为消极时刻在他们的脑海中占据了更大的分量。

误区:睡前看电视或使用手机有助于学生放松

学生们经常把晚上的最后一个小时花在看电视或使用手机上电话因为他们相信这样可以帮助他们放松,从而促进更好的睡眠。然而,事实并非如此。许多电子产品(尤其是手机和平板电脑)发出亮光,这就减少了生产褪黑激素一种让你昏昏欲睡的激素。这不仅会导致睡眠时间减少,也会影响睡眠质量。

事实:睡眠能提高注意力

缺乏睡眠会减慢大脑的活动大脑某些区域的功能导致学生注意力不集中。这反过来又会影响学习成绩。更多关于注意力集中的建议,请访问我们的博客如何提高注意力也许会有帮助。

误区:你可以在周末补觉

周末睡得太久会破坏你的睡眠周期,可能会让你在周日晚上更难入睡醒来周一早上。最近的研究研究表明,许多人相信一个长夜的睡眠可以恢复表现;但这种积极的影响可能只持续6个小时。

事实:良好的睡眠能提高决策能力

睡眠不足对大脑中负责决策的区域有很大影响。研究研究表明,睡眠不足的参与者更有可能做出糟糕的决定,选择有风险的选择。据认为,这是因为睡眠不足导致大脑中负责决策的区域无法恢复和补充能量。

谣言:小睡不好

午睡经常被描绘成负面的形象。然而,如果它们不是太长,不会影响晚上的睡眠(比如30分钟左右),它们真的很有帮助。例如,研究研究表明,小睡可以提高程序记忆(关于如何执行任务的记忆),并使人重新充满活力。

事实:锻炼可以帮助你晚上入睡

过去的研究表明运动对睡眠的影响只有在睡前4-8小时才有积极作用。然而,最近这已经更新和睡前锻炼2小时已经被发现有助于改善睡眠质量。

最后认为

很明显,确保学生得到适当的睡眠时间有许多积极的好处。这些改善包括记忆力、注意力和决策能力的提高。因此,希望通过了解哪些睡眠陈述是错误的,哪些是事实,学生们可以补上一些急需的睡眠,并获得回报。

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