我们为你提供的在季前赛中生存的运动心理学建议


我们为你提供的在季前赛中生存的运动心理学建议

体育赛季又要开始了!

对于支持者和观众来说,这是个好消息——但对于运动员来说,并不总是如此。让你的身体恢复到最佳状态,并经常表现出最佳状态,这不仅是身体上的痛苦,也是精神上的痛苦。

然而,这种痛苦伴随着领地而来。关键是要知道如何阻止它并克服它——这就是运动心理学的作用所在。为这个季节做准备的好方法就是与运动心理学家合作,但你也可以试试下面的建议…

季前赛会发生什么?

很多运动员不期待季前赛,因为那是重建的健身后,“淡季”。经过长时间的精神和身体恢复,研究表明运动员在多个领域的健康水平都有明显下降的趋势。如果没有一个精心安排的季前赛,球员们将无法像以前一样做好比赛的准备。

因此,赛季前训练包括训练和技能的“建立”,这包括逐步超负荷训练身体以提高体能。为了做到这一点,教练通常将训练负荷增加2到4倍在这段时间。

这对一个成功的赛季至关重要,但它也并不漂亮。这是艰难和具有挑战性的,要求运动员竭尽全力地推动他们的身体和思想,要求教练在最佳准备和避免过度训练和受伤之间找到精确的平衡。

我们的最佳建议,以度过季前赛

设定小的目标

我们经常建议我们的运动员两者都要长期和短期目标

当谈到季前赛时,因为它可能是如此艰难,最好给自己设定一些短期目标(例如,你这周需要做什么)。这可以帮助你把一个看似不可能的遥远的目标分解成更具体、更简单的步骤。

这些小步骤可以帮助你保持在正确的道路上,并提供短期激励和成就,最终将带你到即将到来的赛季结束。

有正确的视角

记得带着正确的期望去面试。你不会像假期前一样健康和强壮。不要期望马上就能像你以前一样好。提醒自己,这需要时间,你必须为之努力。

意识到它将会是什么样子,它将会是艰难的,这将帮助你为即将到来的事情做好准备。一天一天来专注于当下,不要纠结于你在遥远的未来需要做什么,当一切都不是完美的时候,你也不会冒着泄气的风险。

控制好你的情绪

当你没有以你知道的方式表现出来时,这是很困难的。这可能会令人沮丧和沮丧。然而,让这些情绪影响你不仅会对你的表现有害,还会影响你的动力和心态。

情绪控制是优秀运动的关键部分。因此,运动员必须学会控制自己的情绪当他们发现困难或还没有到达他们想要的位置时。我们的一些建议包括:

  • 在练习之前听一些能让你处于正确状态的歌曲
  • 控制你和自己说话的方式——让它有帮助和理性,对消极的想法说不
  • 想象能减少压力和焦虑的事情
  • 在他人的支持下,直面你的恐惧
  • 通过握拳放松身体,然后放松肌肉
  • 深呼吸可以降低你的心率,帮助你放松

加强你的心理游戏

利用赛季前的时间,不仅要提高你的身体技能,还要提高你的心理技能。这是一个很好的时间来锻炼你可能会在整个比赛赛季用到的心理工具。

练习你的可视化自言自语控制你的情绪,找出什么适合你,什么不适合你。然后,当你来到比赛场地,神经受到冲击时,你就会知道如何让自己冷静下来,并表现出最好的状态。

改变你的心态去度过痛苦

运动员在季前赛期间会经历很多痛苦。这是不可避免的,但你如何看待这种痛苦很重要。你的目标应该是能够认识到,克服它将帮助你获得必要的生理适应能力,从而回到你原来的状态,提高你的表现。

想象也能帮助你克服痛苦。想象自己完成了挑战:这将是什么样子?你会有什么感觉?你应该试着想象你将体验到的积极情绪,并利用这些情绪继续前进。

最终的想法

这将是困难的,但使用这些建议将帮助你完成季前赛,并以比以往任何时候都更好的运动员出现在赛季的第一场比赛中,准备好发挥你的全部潜力。

把它看作是令人兴奋的挑战,而不是威胁在你意识到之前,你就会完全恢复健康,发挥出最佳状态。努力工作;你不想回头看,后悔当初没有付出更多努力!

运动心理学辅导工作坊2022年世界杯赛程时间