在运动中使用可视化的原因和方法


在运动中使用可视化的原因和方法

闭上眼睛,想象你在表演一项技能——想象你自己在表演。

你刚才所做的被称为视觉化,这意味着代表一个动作或套路,在这个过程中,运动员使用他们所有的感官来创造他们想要达到的目标的心理图像。

你可能听说过它,甚至以前尝试过。这个词在体育运动中随处可见,但运动员通常不理解它能产生的影响。那么,为什么要想象呢?你怎样才能更有效地做到这一点?

我们的运动和表现心理学家提出了建议。

为什么可视化很重要?

可视化对于以多种不同的方式提高性能非常重要。一个大量的研究展示了可视化的许多不同的好处,包括:

  • 通过调节任何神经或压力源,让运动员保持自信和专注。
  • 通过给他们一个他们想要实现的愿景来激励他们。
  • 通过增强皮质输出信号来增强肌肉力量,产生更高水平的肌肉激活,从而增加力量。
  • 增加注意力的集中。
  • 减少紧张和恐惧。
  • 帮助运动员学习更积极的精神练习的特点是积极和成功的表现,消除消极的想法。
  • 让运动员培养一种更有纪律、更有组织、更有计划的思维方式,提高对他们所表现的技能的认识。
  • 让运动员更好地应对压力。
  • 帮助疼痛管理和表现耐力。

另一个有趣的好处是,它甚至可以帮助你从受伤中恢复得更强壮。研究表明简单地想象一个动作产生的肌肉模式与实际执行动作时产生的肌肉模式相似。因此,当一个受伤的运动员不能练习他们的技能时,他们可以练习想象它,当他们能够再次练习时,使执行更容易。

作为一名运动员,如何使用可视化

让它成为现实

你可能被鼓励在“躺着或舒服地坐着”的时候进行想象。然而,这可能是无效的,因为它会放松你,而不是提供必要的唤醒你需要表现良好。

相反,想象应该是一个物理过程,你想象相关的物理特征。例如,足球运动员应该试着像罚点球前一样站着,穿着比赛时穿的衣服,甚至脚边拿着足球。

运用你所有的感官

想象的时候,调动你身体的感觉系统。想象一幅栩栩如生的画面,真实到你几乎可以触摸到它。你不仅会看到什么,还会听到什么,感受到什么。

让它充满情感

情感在体育运动中的作用常常被低估。试着想象你在球场上会体验到的积极情绪,因为这会提高你的表现。然而,不要让任何负面情绪渗透到你的想象中。为了了解如何更好地管理情绪,点击这里

复制环境

研究还发现,复制环境可能是有益的。

例如,想象的高尔夫球手他们站在沙盘上的沙坑击球显示出这种击球的执行力增强高尔夫球场.虽然在实际的比赛场地上进行可视化可能是不可能的,但运动员应该尝试在尽可能相似的环境中进行可视化。

具体一点

在进行任务可视化时,你需要尽可能地现实,以确保图像符合你的能力和表现水平。

换句话说,不要想象一个对你来说太高级的技能,也不要想象与你实际执行的技能不同的技能。至关重要的是,你想象的东西是特定于你的,并实际适用于你的表现。

实时完成

试着想象你正在想象的动作的时间。时间是许多技能成功的关键,所以将它们“实时”可视化更有益。然而,如果你想专注于更具体的动作和你觉得最困难的技能,慢动作图像有时是有用的。

保持更新

作为一名运动员,你应该在不断改进和发展的过程中不断回顾和调整你的可视化。这是为了让你想象的东西与你现在能够生产的东西相匹配。如果你现在能够做一个更高级的版本时,你仍然在想象一个基本的技能,这将是没有好处的。

保持的角度来看

那么,你应该如何想象自己在演奏呢?

无论你是以第一人称(通过自己的眼睛)还是第三人称(就像你在看电视上的自己一样)看待自己,可能都不太重要,这只是个人喜好的问题。

也许你会同时使用这两种方法:使用第一人称视角去模拟你在游戏中所看到的内容,而使用第三人称视角去分析你所想象的技能的不同组成部分。

经常想象

为了发挥出最佳状态,你需要分泌两种关键激素:多巴胺和去甲肾上腺素。可视化释放了这两种功能——所以你做得越多,你的性能就越好。提高你的心理技能和提高你的身体技能是一样的——这需要重复和专注的练习。

最终的想法

想象并不能代替训练,但经常在训练的同时使用它可以帮助你成为你能成为的最好的运动员.目标是在一个类似的环境中进行这个过程,想象你会有什么样的情绪,并根据你不断发展的能力调整你的例行程序。

可视化是一个复杂的过程,由许多不同的方面组成。因此,它需要练习。你永远不会梦想着去参加一个活动,第一次尝试一项新技能——你应该以同样的方式对待想象。练习你的想象,这样当比赛那天到来时,你就能有效地运用它。

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