有效设定目标的诀窍是什么?让它与旅程有关


有效设定目标的诀窍是什么?让它与旅程有关

“成功是一段旅程,而不是终点。行动往往比结果更重要。”——阿瑟·阿什

当我们设定目标的时候,我们经常会像激光一样专注于我们认为最终目标会是什么样子。我们甚至可能有一些想法,关于我们需要采取什么步骤来达到那个目标,以及一旦我们最终实现这个目标我们要做什么。

然而,一个人在设定目标时可能犯的最大错误是专注于结果而不是过程。让我们仔细看看为什么……

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关注目标的问题

通常情况下,当我们达到预期的目标时,我们会慢慢停止执行最初让我们达到目标的行为,以便将注意力转移到其他目标上。然而,研究突出了从长远来看,脱离这些行为实际上会产生有害的影响。这些行为不仅有助于实现目标,它们本身也是有益的。

例如,假设有人想减掉10磅的体重。为了做到这一点,他们开始定期锻炼并采取健康的饮食,直到达到他们想要的体重。一旦他们达到了这个目标,如果他们开始减少锻炼,在饮食上也不那么努力,他们将很难维持新的减肥效果。这种思维方式是许多人在实现目标时陷入的一个陷阱——他们把实现目标的行为视为达到目的的一种手段。

目标设定是一条路径

在设定目标时,人们通常会用路径这个比喻来描述他们的旅程。研究表明,人们使用比喻性的语言,如“这是一个好的开始”或“我正在到达那里”,作为跟踪个人成长和进步的方式。使用路径的隐喻可以引导一个人的注意力,并通过两种方式影响他们对目标的感知:

  • 他们要么专注于道路上的旅程……
  • 或者他们完全专注于这条路要带他们去的地方。

斯坦福大学最近的一项研究相比之下,人们是否认为实现目标是一个过程,而不是一个终点,更有可能继续目标一致的行为,即使达到了他们的预期目标。研究人员对1600多名来自不同文化背景的人进行了6项不同的研究。不管他们的目标是什么,研究结果表明,从长远来看,把实现目标视为一个过程更有益。这是因为关注当下提高了他们的自我意识,鼓励了自我反省。

开始专注于旅程的4种方法

设定更小、更短期的目标

当你为实现一个长期目标而努力时,让自己保持正轨和动力的一个好方法就是给自己设定目标更小,更容易实现的目标一路上。在今天这个即时满足的时代,人们常掉入的一个陷阱就是对即时的期望。回到减肥的例子,你不会在第一周看到巨大的效果。如果你期待这样做,这会让你完全失去动力。

通过制定更小的目标,不仅会你的积极性提高但如果你开始,你很快就会注意到会偏离轨道.因此,即使是最小的进步,你也会开始感到充满活力,这将使实现最终目标更容易。

定期反思进步

生活常常给人一种竞赛的感觉。谁能取得最好的成绩?谁会先买房?谁能得到理想的工作?这种与他人的不断比较不仅让人筋疲力尽,而且完全失去了动力。这就是为什么你必须把注意力转移到自己身上,反思自己已经走了多远。不要再说“我还需要做这件事……”或者为你的缓慢进展感到沮丧,开始关注你为什么应该为你现在所取得的成就感到高兴。

自我反省是建立积极心态和提高自我意识的有力工具。有强烈的自我意识这不仅能让你做出更认真、更明智的决定,还能改善你的心理健康。

写日记

提高自我意识和关注当下的一个方法是记录你的进步。记录你每天的进步,或者每次你实现短期目标的时候,这是一个很好的动力:你可以看到当你第一次开始你的旅程时,你已经走了多远,并反思到目前为止你是怎么做的。研究还表明,写日记可以提高幸福感和元认知。

专注于你能控制的事情

给自己设定一个大目标去努力是可以的。事实上,长期目标是很好的激励工具。然而,要真正享受和欣赏实现这个目标所需的行动,你需要关注你的控制点。也就是说,关注你能控制的事情(你的行为和思想),停止担心你不能控制的事情(比如你需要多长时间才能实现目标)。这样做,你会学会对自己更友善。

最终的想法

在你能很好地利用这些建议之前,你需要为自己设定伟大的目标。如果你需要更多的建议,请查看我们的博客如何正确地设定目标,或下载我们的可打印的目标设定工作表

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