关于睡眠,父母需要知道什么


关于睡眠,父母需要知道什么

学生们不应该低估经常睡个好觉的重要性。数十年来的研究表明,睡眠与更好的成绩、注意力、记忆力、情绪、健康和幸福有关。尽管如此,许多人学生们的睡眠不足睡眠而且远远没有达到建议的每晚8到10小时。对于教育者来说,这是一个共同的挑战,他们看到学生的日常生活和成就受到影响,但他们几乎无法控制这一点。

我们知道,学生经常相信某些关于睡眠的神话他们很难控制自己。因此,最有可能影响学生睡眠习惯的人是他们的父母。但家长们是否能准确估计出孩子的实际睡眠时间呢?最重要的是,他们知道自己能帮上什么忙吗?我们已经阅读了研究,并决定了我们认为你需要知道的最重要的信息。

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研究怎么说?

一项研究对澳大利亚一所学校的203名青少年进行的调查发现,父母对孩子睡眠模式的估计和孩子实际的睡眠模式之间存在不规律。在一个上学之夜,家长们认为他们的孩子比实际时间早15-20分钟上床睡觉,每晚睡近9个小时,而实际上,学生们的睡眠时间接近8个小时。然而,父母们非常准确地知道他们的孩子早上什么时候醒来。

在周末,父母们认为他们的孩子比他们实际的上床时间早20-30分钟,每晚只睡10个小时,但实际上他们比这个时间少睡了90分钟。父母们还认为他们的孩子比他们实际起床的时间晚——一些人估计他们起床晚了将近一个小时。

这项研究表明,父母对孩子睡眠习惯的描述是不准确的,经常报告一个理想化的版本。这不仅证明了在开展这一领域的研究时使用青少年衍生的睡眠估计的重要性,而且也表明了父母在睡眠教育方面的差距。为了帮助学生养成更好的睡眠习惯,家长们必须更多地了解青少年真实的睡眠模式,并对孩子的睡眠有更准确的认识。

睡眠的好处是什么?

许多研究人员已经探索了睡眠的积极力量。从提高注意力到更好的免疫系统,睡眠的好处似乎都有广泛。研究显示睡得好的学生和睡得不好的学生之间大约有半个年级的差异。这可能是因为那些睡眠更好的学生可能在第二天的课堂上更专注,从而导致更有效的学习。

证据也表明当我们睡觉时,我们的脑细胞之间形成了新的连接。经常睡个好觉有助于提高记忆力和回忆力——这是考试成功的一个不可否认的原因。

但睡眠比良好的学习成绩更重要:许多研究人员认为,睡眠的主要功能之一是维持我们的免疫系统,调节我们健康所需的激素。每晚获得推荐的睡眠时间可以帮助身体抵御疾病.那些睡眠不足的人在接触病毒后更有可能生病,而且与睡眠良好的人相比,他们的恢复速度要慢得多。

如何帮助你的孩子睡得更好

如果你已经为人父母,很不幸,你的孩子很有可能睡眠不足。专家建议学生平均每晚睡8-10小时。然而,一个最近的调查发现大多数人每晚的睡眠时间不到6¾小时。当我们要求学生在我们访问的学校运行我们的车2022年世界杯赛程时间间,他们经常说他们得到的是少于6。睡眠不足会影响学生的学习,导致他们觉得烦躁难以集中注意力,没有充分发挥自己的潜力。

所以,在你的孩子的日常生活中制定一个有条理的就寝时间。这将帮助他们获得足够的睡眠,从而获得上述所有好处。一个好的就寝时间应该包括以下几点:

  • 在睡觉前几个小时开始这一计划——为晚上早一点放松会帮助孩子放松,并更顺利地过渡到睡眠。
  • 鼓励他们在白天锻炼——这将使他们疲惫,同时保持他们的健康。
  • 让他们关掉他们的手机-也许准备一个箱子,把你所有的手机(包括你自己的!)放在一个单独的房间里过夜。这将避免分心和过多的蓝光,这将使他们的睡眠荷尔蒙保持在正确的水平。
  • 避免任何含咖啡因的饮料这些会增加警觉性,使睡眠周期失去平衡。

最终的想法

睡眠是我们一天中最重要的部分之一。虽然许多人可能纯粹把它视为充电的时间,但它对我们的身心健康的好处是无穷无尽的。孩子们所过的生活,从他们醒来的那一刻到他们晚上头撞到枕头上的那一刻,都充满了干扰。试试我们的一些建议来制定一个睡眠规律,这将帮助你的孩子成为成功的睡眠者。

如果你有兴趣了解更多关于睡眠的知识,请访问我们的页面睡眠的好处从常见的睡眠错误到如何更好地醒来。

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