为什么我们会拖延?第2部分


为什么我们会拖延?第2部分

每个学生在他们学术生涯的某个阶段都会拖延,但当它成为常态时——就像它是这样的50%的学生-它会产生有害的影响。这是因为拖延症不仅会对你的身体和心理健康造成负面影响,而且还会与学习成绩低,成绩下降自我效能感低。

这个两部分系列的第一部分,我们深入研究了五种不同的拖延症以及如何更好地处理它们。然而,随着研究人员未能达成一致关于拖延症的原因,我们将在第二部分探讨另外五个拖延症的原因。

书籍专注训练学生工作坊

我们拖延的10个原因为什么我们会拖延?

对失败的恐惧

学生经常发现自己拖延是因为他们害怕失败或者没有达到他们想要达到的分数。这可能会导致各种各样的拖延,因为学生可能会避免开始或完成任务。

例如,一个学生可能下周要参加法语口语考试,但却推迟了练习,因为他们觉得无论怎么准备都考不好。然而,学生的恐惧程度取决于口试对他们成绩的重要程度。通常,更重要的任务是与更高程度的恐惧有关——结果就是拖延症。

另一方面,研究表明对失败的恐惧实际上可以作为按时完成任务和避免拖延的动力。然而,只有当他们觉得自己有能力并准备好完成任务时,这才会发生。

低自我效能感

自我效能指的是一个人对自己有能力很好地完成一项任务的信心。研究人员发现倾向于自我怀疑和消极看待自己的人更有可能为了避免任务和新的机遇。这是因为他们会回避那些让他们对自己的能力缺乏信心的任务。

例如,一个自我效能感较低的六年级学生可能不会申请顶尖大学,因为他们觉得自己达不到入学要求,尽管他们的预期成绩表明情况并非如此。因此,他们可能会错过推动他们智力发展的机会。

有趣的是,自我效能感可以是特定领域的。由此可见,学生的社会自我效能感可能较高,而学业自我效能感水平较低。这意味着他们有信心完成社交任务,但在完成学业任务时就不那么自信了——这最终会导致拖延症。

焦虑

避免任务在压力大的情况下容易焦虑的人群中很常见。虽然他们知道拖延并不会让任务消失,但他们仍然用拖延作为借口一种应对机制为压力。

为了减轻与压力相关的症状,人们有时会产生“当下偏见”,将注意力转移到更直接有回报的任务上,而不是关注未来可能更重要的任务。这种拖延是为了缓解他们所感受到的压力。

长期来看,这可能会带来特别大的问题,因为它会导致人们形成所谓的“反馈循环”。这是指对完成任务感到焦虑,导致人们避免完成任务,因为他们可以“以后再担心”。然而,由于逃避任务,人们的焦虑水平随着截止日期的临近而增加,导致他们进一步拖延。

冲动

拖延和冲动彼此之间有很强的联系。

研究表明这种冲动是导致拖延的最主要原因之一。问题不在于你不知道如何开始一项任务,而在于你开始了太多的任务。认为自己冲动的人在自我调节和设定界限方面做着挣扎。

是冲动的本质上是指你一旦有了冲动就会立即采取行动。例如,如果你有整理你的房间的冲动,你会立即采取行动,而你可以等到你完成你的工作。结果,你会把你需要做的任务推到一边,你的家庭作业也会更低效。

避免冲动行为的一个方法是摆脱工作中任何可能让你分心的东西,给自己设定严格的截止日期。屏蔽某些网站,如YouTube,这样你就不会掉进烹饪节目和狗狗视频的虫洞。

不知道如何开始

我们都曾发现自己盯着一张空白的工作文件,不知道该说什么,或者对自己想要的方向没有信心。由于这种不确定性,我们没有迈出必要的第一步。

当我们试图完成一项重要任务时,为了达到我们为自己设定的标准,我们往往会对自己说的或做的每一件小事都想得太多。你可能已经写好了3天内要交的3000字论文的前言,但却低估了完成整个任务所需要的时间和精力。这会造成压力,所以我们会拖延。

这就是为什么在做一项复杂的任务时,把它分解开来是很重要的成小块一次只做一件事。写完介绍了吗?只专注于写你文章的下一段。这将使任务更易于管理,减少拖延的可能性。

最终的想法

拖延症比人们想象的要普遍得多。75%的学生认为自己有拖延症。由于它会对整体健康和成绩产生负面影响,了解你的诱因是什么是很重要的。

拖延症是一个非常复杂的话题,因为人们拖延的原因各不相同。以至于连研究人员都无法就一两个根本原因达成一致。最后,我们拖延的原因是个人特质和我们工作的环境的结合。一旦你意识到你的拖延症有问题,你就可以采取行动2022年世界杯抽签 你的行为举止新的习惯

别忘了阅读本系列的第1部分如果你还没有。为更多关于如何帮助学生避免分散注意力的诱惑的技巧、建议和策略,请查看我们的博客最小化拖延

新的文字-动作